Bakverkur er algengur kvilli sem hrjáir líf um 31 milljón Bandaríkjamanna á lífsleiðinni.Verkir í neðri baki hafa áhrif á fólk á öllum aldri og geta haft veruleg áhrif á almenna líðan þína.
Rifnir diskar, liðagigt, áverka og álag á bakvöðva eru algengar orsakir þessa lamandi sársauka.Þessi daufi, geislandi sársauki minnkar hreyfingar þínar og hefur veruleg áhrif á líkamsstöðu þína.
Ein algeng orsök bakverkja sem oft er gleymt er að hvíla beint á öxlinni stóran hluta dagsins: handtösku fyrir konur og bakpoka og tölvutaska fyrir karla.
Að bera þungar handtöskur eða tölvutöskur getur valdið ýmsum bak- og líkamstengdum vandamálum.
Sumar af þeim leiðum sem þessir handhægu fylgihlutir hafa langtímaáhrif á líkamlega vellíðan þína eru:
Einhliða streita
Flestar konur bera handtöskurnar sínar á sömu öxlinni á hverjum einasta degi.Vöðvarnir í öxl, hálsi og efri baki þróast meira en hinir vegna þessarar ójafnu dreifingar þyngdar.Tiltölulega veikari vöðvarnir hinum megin munu hafa verulega áhrif á líkamsstöðu þína og láta þig halla þér að ríkjandi hliðinni þinni.
Axlirnar þínar byrja að rúlla áfram vegna þyngdar handtöskunnar og munu þenja bak- og hálsvöðva og valda ósamhverfum sársauka á annarri hliðinni.
Það er engin þyngdardreifing
Með því að fara með þunga poka á öxlinni sest óstudd þyngd á bakið og axlirnar.Þunnu böndin geta oft ekki borið þyngdina og valda því álagi á vöðvana.
Skortur á þyngdardreifingu veldur því að þú hallast til hliðar og hefur áhrif á getu þína til að halda uppréttri líkamsstöðu.Rannsóknir hafa oft skoðað áhrif bakpokaþyngdar á líkamsstöðu skólabarna.Nemendur geta upplifað margs konar bakverkjatengda aðstæður með því að bera um það bil 10 prósent af meðalþyngd sinni á herðum sínum.
Þungar töskur hafa áhrif á náttúrulegt göngulag þitt
Eðlilegt göngulag þitt er hvernig fætur og handleggir sveiflast þegar þú gengur.Þessi mikilvægi þáttur í að viðhalda jafnvægi þínu hefur áhrif þegar þú berð þunga handtösku eða bakpoka á annarri öxlinni.
Gangan gegnir mikilvægu hlutverki við að halda bakinu uppréttu og styðja við heilbrigða líkamsstöðu.Ójöfn þyngdardreifing neyðir þig til að breyta göngulagi þínu og sveifla öðrum handleggnum meira en hinum.Þessi aðlögun hefur áhrif á háls og herðar með því að auka áreynslu annarrar hliðar á meðan hina er í dvala.
Stífleiki í vöðvum
Trapezius vöðvinn, sem er staðsettur ofan á öxlum þínum, getur hert og krampað vegna ofþyngdar á öxlinni.Stífleiki í hálsi og öxlum getur hindrað daglega virkni þína og dregið úr öllu hreyfisviði hálsins.
Boginn í hálsinum minnkar vegna þess að þú hefur þunga þyngd handtöskunnar í langan tíma og breytir varanlega líkamsstöðu þinni.
Ef þú ert alltaf með þyngri bakpoka, ættir þú að huga að því að skipta oft um stressaðar axlir.
Þegar beygt er yfir er bakið mest stressað.Þegar þú tekur upp eða lyftir hlutum er best að beygja hnén þannig að álagið sé á fæturna, ekki bakið.Auk þess er best að skilja fæturna að og hafa bakið beint, þannig að þyngdin sé sem næst líkamanum til að minnka þrýstinginn á bakið.
Oft verða kviðvöðvarnir tiltölulega lausir í þröngum buxum, sem er ekki til þess fallið að styðja við bakið.Það eru líka til háhælaðir skór sem auka álagið á bakið.Konur ættu að vera í minna háhæluðum skóm.Hællinn ætti ekki að fara yfir 2,5 cm og hann ætti ekki að vera of hár.
Birtingartími: 19. maí 2022